Trainings-App

Daily Tracking

Tägliche Körperdaten + Kalorien. Wochenmittel macht's aussagekräftig — siehe Progress-Tab.

Datum

Kalorien

Bodyweight (kg)

Körperfett (%)

Muskelmasse (kg)

Schlaf (h)

Tag-Typ

Energy Level

Tages-Notiz

Letzte 14 Tage

Progress

Top-Set-Volumen (kg × Reps) pro Übung über Zeit. Stagnation wird in den Karten unten links markiert.

Einstellungen

Phase, Daten-Backup, Plan-Quelle.

Aktuelle Phase

Cut — Defizit aktiv

Daten exportieren

JSON-Backup aller Sessions

Daten importieren

JSON-Backup wiederherstellen

Alle Daten löschen

localStorage komplett leeren — nicht rückgängig

Plan-Quelle

Full-Body 3x mit Schwachpunkt-Rotation. Schwachpunkte (orange markiert): obere Brust, lateraler Deltoid, Waden.

Steuerung: RIR 1-2 alle Arbeitssätze · Double Progression in Rep-Range · Stagnation → Ursachen-Dialog.

Stagnation erkannt

Übungs-Info

Setup

Ausführung

Worauf achten

Übung